Maux de dos et respiration.

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Catégorie : Mes articles

Publié le samedi 24 janvier 2015 13:07

Écrit par Gaëlle Indjirdjian

 

-Penser à travailler votre respiration abdominale: Certaines personnes ont tendance à avoir une repsiration plutôt thoracique, courte surtout en période de stress qui ne permettra pas de mobiliser toute la colonne vertébrale. Pour éviter les douleurs de dos penser à travailler votre respiration abdominale, allongé sur le dos avant de vous endormir, placer une main sur votre ventre et sur l'inspiration pousser votre main en gonflant le ventre mais en faisant attention que votre bas du dos reste en contact du matelas et sur l'expiration rentrer le ventre, effectuez ceci sur plusieurs cycles (cinq à six fois). Cela permet de favoriser un état de relaxation qui pourra faciliter votre endormissement.

-Penser aux étirements: Au réveil, pour bien commencer la journée, n'hésitez pas à étirer votre dos et à travailler votre respiration.Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés, lever les bras vers l'avant tout en prenant une grande inspiration, soufflez ensuite en laissant tomber vos bras et en vous penchant pour vous rapprocher du sol progressivement. Répétez trois fois cet exercice, possibilité de le refaire le soir avant le coucher.

-Faire de l'exercice: N'oubliez pas qu'une activité régulière est indispensable au maintien d'une bonne hygiène de vie. Celle-ci fera travailler vos muscles respiratoires: diaphragme et accessoires qui s'insèrent sur votre colonne vertébrale. Ceci permettra de diminuer vos douleurs de dos et de travailler votre endurance. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de le faire, pour les petits trajets, préférez marcher plutôt que de prendre votre voiture; prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Pensez au yoga qui peut être une bonne solution afin de combiner exercice sportif, travail respiratoire et donc détente!

-Eviter les situations de stress ou savoir les gérer: Malheureusement dans notre vie quotidienne, nous sommes assez régulièrement soumis à des petites contrariétés, stress qui au fur et à mesure de la journée ont tendance à se répercuter sur notre corps. Ce stress va géner notre respiration qui va s'accélérer et devenir moins ample, ce qui va, à terme, favoriser la survenue de contractures et de vos douleurs de dos. Pensez à prendre quelques minutes chaque jour pour souffler! Cinq minutes de relaxation dans un fauteuil en travaillant sur votre respiration profonde, sur l'inspiration vous posez votre main sur votre ventre et vous poussez pour le gonfler ; sur l'expiration vous rentrez le ventre.

-Attention aux positions de travail: Vous passez à peu prés huit heures au travail par jour et parfois vous effectuez des gestes répétes ou restez dans la même position toute la journée.Tout ceci va influencer votre posture, votre capacité à respirer correctement et entraîner des douleurs en fin de journée. Pensez à bien vous positionner pour être toujours équilibré, éviter de croiser les jambes si vous êtes assis, à bien calé votre dos au fond de la chaise, à changer de position régulièrement. Si vous êtes assis au bureau, toutes les une à deux heures faites une pause en marchant quelques minutes puis revenez à votre place. N'hésitez pas à en parler à votre ostéopathe lors d'une consultation, il vous conseillera au mieux en fonction de votre activité, position de travail afin d'éviter les douleurs en fin de journée.

-Attention aux positions de sommeil: Votre postion dans le lit est trés importante au maintien d'un équilibre. Elle va influer sur vos éventuelles douleurs, sur votre façon de respirer. Choisissez bien votre oreiller, évitez ceux qui ont une courbure préétablie qui ne sera pas forcément adaptée à votre morphologie. Pensez à le changer régulièrement, préférez-en ferme afin de maintenir votre cou dans l'axe de votre corps. Changez régulièrement votre matelas, préférez aussi les matelas ferme qui permettent un meilleur maintien de vos lombaires.

-Attention au port du sac pour vous mesdames et aux ports de charges pour vous messieurs: Evitez toutes les positions asymétriques, c'est-à-dire faites attention au port du sac à main qui est parfois assez lourd toujours sur la même épaule, cela aura pour effet de modifier votre posture et de bloquer votre respiration. Ce qui vous provoquera à terme des douleurs de dos. Pensez à changer le sac de côté, à l'alléger au maximum. Le plus adapté reste le sac à dos. Pensez aux sacs en bandoulière qui peuvent être une bonne alternative, à changer de côté régulièrement aussi.
Pour vous messieurs qui aimaient bien bricoler à la maison, éviter le port de charges lourdes ou prendre une position adaptée afin de soulever. Toujours s'aider de ses jambes pour descendre soulever un objet et ainsi ne pas forcer sur votre dos. Faire un effort sur l'expiration et non sur l'inspiration.

-Si vous avez des troubles ORL chroniques: Bronchites chroniques, asthme, astme à l'effort, allergies respiratoires. La toux peut être aussi à l'origine de douleurs de dos en bloquant votre respiration. Ne laissez pas traîner une bronchite, pensez à consulter votre médecin. N'hésitez pas à consulter votre ostéopathe pour ces troubles chroniques qui agira sur vos douleurs de dos mais aussi effectuera un travail de fond en cherchant la cause de vos affections chroniques et ainsi réduira vos troubles respiratoires et douleurs de dos associées.